Спорт

В чем польза ходьбы?

Сразу следует отметить, что не так полезна обычная ходьба на работу или в магазин за булочками, как регулярные пешие прогулки в довольно быстром темпе. При этом важно проходить хотя бы три километра в день. Такая ходьба способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, профилактике остеопороза, снижению холестерина, поддержанию хорошей спортивной формы, укреплению иммунитета, улучшению общего самочувствия, а также, что тоже немаловажно, похудению.

Ходьба для похудения: что нужно знать?

Твердо решив похудеть, используя для этой цели регулярную ходьбу, возьмите себе за правило делать это регулярно. Как минимум дней пять в неделю, а лучше – каждый день. При таком графике достаточно получаса ходьбы  в день. Раз в неделю увеличивайте время ходьбы до часа, и еще два раза – до 45 минут. При этом приблизительной скоростью является 7 км в час. Представьте, что вы опаздываете куда-то или спешите на деловую встречу. Вот такой примерно и должна быть скорость ходьбы. За десять минут вы потеряете примерно 100 калорий.

Чтобы ходьба была более эффективной, она не должна быть просто быстрой, а именно спортивной. В этом случае вам удастся придать мышцам живота, ягодицам и ножкам красивую форму, насытить организм кислородом, улучшить обмен веществ. В чем же заключается техника спортивной ходьбы? Темп должен быть быстрым, а шаги – короткими и частыми. Идите как бы по прямой линии, двигая руками взад-вперед, как маятником, и ступая с пятки на носок.

• Чтобы похудеть, можно заниматься не только спортивной, но и другими видами ходьбы. Например, ходьбой вверх – по ступенькам или на гору. Такая ходьба укрепит мышцы бедер и икроножные мышцы.

• Если хотите, чтобы у вас были упругие ягодицы, напрягайте ягодичные мышцы при отталкивании пальцев ног от твердой поверхности во время ходьбы, а вот мышцы поясницы в этот момент не должны сильно напрягаться.

• Существует и более необычный вид ходьбы – вперед спиной. С ее помощью вы хорошо укрепите мышцы ягодиц и спины. Но для этого следует неукоснительно придерживаться правил: не наклоняться при ходьбе вперед, держать прямой спину, втягивать живот и руки держать на поясе.

• Можно выбрать один из перечисленных видов ходьбы, а можно их сочетать – так будет эффективнее.

• Очень важно при ходьбе правильно дышать: через нос, ритмично, в темпе с самой ходьбой. Если появилась одышка, следует на время прервать ходьбу или хотя бы умерить темп.

• Дышите одновременно ртом и носом, но если на улице мороз, воздух загрязнен или сильный ветер, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Мужчина подарил ведущей кольцо с большим камнем, внешне очень напоминающим рубин. Тина выложила фотографию кольца на своей странице в интернете.  Фото сопровождала подпись: «Соглашаться? Уже второй раз предлагает. Начинает настаивать)».

Кто этот таинственный воздыхатель, Тина не стала уточнять, как и не стала рассказывать, какой же ответ она дала поклоннику.

Правда не так давно Канделаки заявила, что займется своей лично жизнью не раньше, чем вырастут ее дети, а пока замуж выходить она не планирует. Хотя не исключено, что Тина не устоит перед столь настойчивым кавалером.

Об этом сообщается в новом прогнозе Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО). Его авторы полагают, что производство пшеницы также резко упадет в Казахстане и Украине: на 47% и на 37% соответственно.

В то же время производство пшеницы в США вырастет на 13,5% и достигнет 61,7 миллиона тонн. Рекордные урожаи пшеницы ожидаются также в Индии и Китае. В целом, в 2012 году мировое производство пшеницы составит 663 миллиона тонн. Это на 15 миллионов тонн или на 2% ниже по сравнению с предыдущим прогнозом в июле.

Сегодня же на пресс-конференции в Риме Генеральный директор Продовольственной и сельскохозяйственной организации Жозе Грациану да Силва призвал не поддаваться панике по поводу роста цен на продовольствие, но проявлять бдительность в связи с ситуацией на рынках. Индекс продовольственных цен ФАО вырос на 6% в июле после снижения на протяжении трех месяцев подряд. В начале этой недели учреждения ООН, в том числе ФАО, заявили, что обеспокоены резким скачком цен на кукурузу, пшеницу и соевые бобы. 

«Несмотря на то, что мы должны оставаться бдительными, текущие цены не оправдывают слухи о всемирном продовольственном кризисе. Однако международное сообщество может и должно принять меры, чтобы успокоить рынки», — заявил Да Силва.

Новый индекс показал, что в августе мировые цены на зерновые и растительные и животные жиры изменились незначительно. Однако цены на сахар резко упали, что компенсировало повышение цен на мясные и молочные продукты питания. Несмотря на высокие цены, индекс ФАО в настоящее время на 25 пунктов ниже своего рекордного показателя, составившего 238 пунктов в феврале 2011 года, и на 18 пунктов ниже показателя августа 2011 года. 

Ухудшение прогнозов по урожаю кукурузы в США и пшеницы в Российской Федерации сначала привело к повышению экспортных цен. Затем, ближе к концу месяца, они снизились, отреагировав на выпадение обильных осадков в областях, сильнее всего пострадавших из-за засухи в США, и на объявление Российской Федерации о том, что она не будет вводить ограничения на экспорт. 

Последний прогноз ФАО по мировому производству зерна в 2012 году составил 2295 миллионов тонн, то есть на 52 млн. тонн или на 2,2% ниже по сравнению с рекордным показателем в 2011 года. Этот прогноз примерно на 4% ниже предыдущих оценок, сделанных в июле, что во многом отражает ухудшение прогнозов по производству кукурузы в США вследствие сильной засухи. 

Мировое потребление зерна в 2012-2013 гг., согласно прогнозам, составит 2317 миллиона тонн, что немного ниже, чем в прошлом сезоне и на 2% ниже средней тенденции за последнее десятилетие. Высокие цены на зерно сдерживают спрос, особенно — со стороны производителей этанола из кукурузы. 

Мировое производство фуражного зерна, а именно — кукурузы, ячменя, сорго, проса, ржи, овса, по прогнозам, должно составить в 2012 году 1148 миллионов тонн, что на 17 миллионов тонн меньше, чем в 2011. Индекс цен ФАО на мясо в август был на 2,2% выше, чем в июле. Цены поднялись на всю мясную продукцию и молочные продукты.

Выходить замуж и покидать коллектив группы – постоянная проблема ВИА Гры и ее продюсера Константина Меладзе. В свое время именно по этим причинам от него ушли Надежда Грановская, Анна Седокова и Вера Брежнева, рассказывает ТСН. Сейчас под угрозой Санта Димопулос, свадьба которой состоится в середине сентября, и Ева Бушмина, которая неожиданно для всех, в том числе и для Константина, вышла замуж.

А та, кого он действительно не хочет отпускать, и вовсе хочет заняться сольной карьерой. Речь идет о ветеранке ВИА Гры – Альбине Джанабаевой. Так, ее «вольное плавание» также будет продюсировать Меладзе.

«Сольную карьеру запускать я буду осенью. И в группе она будет работать. Пока Альбина будет совмещать и то и другое. Мне кажется, она не заменима. Собственно и не хочется отпускать ее из группы», комментирует Меладзе.

Альбина Джанабаева не замужем, но все давно знают о ее романе с Валерием Меладзе. Костя на вопросы об этом реагирует эмоционально и отказывается что-либо говорить по этому поводу.

«Я не комментирую всю эту «хрень». У моего брата все хорошо в жизни, лучше всех», – говорит Константин.

Отметим,  на тайной свадьбе Евы Бушминой и Дмитрия Ланового присутствовали самые близкие. Среди них были Альбина Джанабаева и Валерий Меладзе. Папарацци выяснили, что после торжества парочка отправилась ночевать в один номер.

Сессия запланирована на 10-13 сентября в Страсбурге. В ходе дебатов о внешней политике ЕС с главой европейской дипломатии Кэтрин Эштон евродепутаты намерены сосредоточить внимание на ситуации в России, в частности, деле Pussy Riot, передает «Интерфакс»

Эти дебаты намечены на вторую половину дня во вторник, 11 сентября.

Большое внимание в ходе дискуссии, отмечает пресс-служба, будет уделено положению в Сирии.

По России и Сирии предполагается принять отдельные резолюции, которые будут поставлены на голосование в четверг, 13 сентября.

Кроме того, европейские парламентарии будут настаивать в ходе дебатов с К.Эштон на формировании стратегической концепции внешней политики ЕС в целях усиления ее целостности и эффективности.

Ранее в интервью RT Путин заявил, что он не хочет комментировать решение российского суда, но выразил мнение, что власти давно должны были обратить внимание на поведение участниц группы Pussy Riot.

Участниц панк-группы Pussy Riot Марию Алехину, Надежду Толоконникову и Екатерину Самуцевич 17 августа приговорили к двум годам колонии общего режима. Срок наказания исчисляется с момента ареста – 4 марта.

Суд пришел к выводу, что подсудимые целенаправленно, по предварительному сговору совершили хулиганство по мотивам религиозной ненависти и вражды.

Защита уже обжаловала приговор.

Условия содержания бывшего главы МВД Луценко не будут отличаться от обычных условий содержания. Андрушко сказал, что если будут жалобы по состоянию здоровья Луценко, то врачи будут проводить необходимое консультирование, назначать необходимое лечение.

Напомним, что 27 февраля Печерским районным судом Киева Луценко был признан виновным в совершении ряда должностных преступлений и приговорен к четырем годам лишения свободы. Обвинения заключаются в том, что Луценко, в должности министра внутренних дел, якобы способствовал начислению незаконной пенсии своему водителю Приступлюку.

За съемку отвечал фотограф Винсент Петерс, стилисты же нарядили Эмму в платье от Zac Posen. При этом актриса призналась, что ее любимым платьем на все времена является белый наряд от Александра МакКуина, который она надевала на Empire Awards, и винтажное платье от Ossie Clark , которое она обнаружила в магазинчике на углу своего дома.

Также Эмма призналась, что с возрастом приняла себя и свое тело таким, какое оно есть. Хотя, конечно, «с возрастом» для 22-летней девушки – сильно сказано, но понять Эмму можно. «Я прошла через стадию, когда хотела модельную внешность – но у меня пышные формы, и это нужно просто принять. Мой вес колеблется между 44 и 46 размером. Когда взрослеешь, тело меняется, и нужно время, чтобы все утряслось. Я себе все время повторяю, что я – живой человек, не идеальный, который не сделан, как кукла, и гораздо важнее, кто я как личность».

В этом году власти Киева хотят отселить частный сектор на проспекте Науки из-за строительства развязки в этом месте.

Об этом пишет segodnya.ua.

Всего планируют снести 25 домов, а на их месте возвести эстакаду и расширить до шести полос выезд с проспекта Науки. Жители требуют квартиры и деньги, а власти заявляют, что многие хитрят, прописывая в доме за день более десяти людей.

Вторая очередь развязки подразумевает строительство над ж/д полотном двух эстакад, которые соединят проспект Науки и Столичное шоссе.

Первую очередь уже сдали в прошлом году — по соседству построили эстакаду и убрали светофор.

В дирекции говорят, для того чтобы построить эстакады, нужно снести 25 частных домов. Договоренность с большинством жителей есть.

Представитель Sony Джордж Бойд, в руки к хакерам попала информация о 400 клиентах из Китая и Тайваня. Злоумышленники получили их с сервера, принадлежащего некой компании-поставщику. 

При этом, по данным Бойда, серверы самой Sony остались нетронутыми, но компания иногда предоставляет своим партнерам информацию о клиентах для проведения тех или иных мероприятий. Он также заверил, что никакая информация о кредитных картах клиентов украдена не была. 

Как пишет издание, 3 сентября хакеры из группы NullCrew объявили в своем микроблоге о взломе Sony. Они опубликовали адреса электронной почты и логины десятков пользователей, а также несколько паролей, якобы принадлежащих администраторам взломанного сервера. В комментарии к документу хакеры заявили, что это только один из восьми серверов Sony, которые находятся под их контролем. 

Представитель Sony заявил, что пока источник атаки неизвестен. 

Отметим, японский производитель электроники неоднократно подвергался атакам хакеров. В 2011 году были взломаны несколько онлайн-сервисов компании, в результате чего в Сеть попали данные десятков тысяч их пользователей. 

Кроме этого хакерская группа NullCrew в начале сентября отчиталась об атаках на правительственные сайты Камбоджи из-за задержания камбоджийскими властями одного из основателей The Pirate Bay Готтфрида Свартхольма.

Об этом сообщила его представитель в судах в рамках избирательной кампании, адвокат правовой группы «Павленко и Побережнюк» Александра Павленко, передает Юрлига.

Примечательно, что во время президентской кампании 2010 года г-жа Павленко являлась уполномоченным представителем кандидата на пост Президента Украины Сергея Тигипко в Центральной избирательной комиссии.

Сам вице-премьер и № 3 избирательного списка Партии регионов отзывается о юристах группы «Павленко и Побережнюк» так: «Молодая, энергичная команда юристов, оперативно предлагает эффективные решения в сложных ситуациях. Заметно выделяется на юридическом рынке своим нестандартным и компетентным подходом».

Действительно, доказать, что 5 лет назад г-н Шевченко не мотался между «Челси» и «Миланом», а безвылазно жил в Украине, могут только люди, склонные к «нестандартным подходам».